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Gebratenes Saiblingsfilet mit Kürbis-Gemüse

Name: Gebratenes Saiblingsfilet mit Kürbis-Gemüse
Yield: 2 servings
Ingredients: 1 pieces Bio-Orange; 2 pieces Saiblingsfilet (oder Forellenfilets; à ca. 200g); 1 Prise Salz & Pfeffer; 2 Stangen Lauch (nur das Grün; ca. 250g); 1 pieces Hokkaido-Kürbis (ca. 200g); 1 EL Rapsöl; 1 Beet Gartenkresse

Das Zusammenspiel aus Fisch, Orange, Lauch und Kresse versorgt Sie gleich mit mehreren wichtigen und nü tzlichen Stoffen. Allen voran mit Eiweiß und Vitamin C.

Zutaten

Portion

Zutaten

1Stück

Bio-Orange

2Stück

Saiblingsfilet(oder Forellenfilets; à ca. 200g)

1Prise

Salz & Pfeffer

2Stangen

Lauch(nur das Grün; ca. 250g)

1Stück

Hokkaido-Kürbis(ca. 200g)

1EL

Rapsöl

1Beet

Gartenkresse

Anleitung

1Orange heiß abspülen, trockenreiben und etwa die Hälfte der Schale fein abreiben. Orange halbieren und auspressen. Saiblingsfilets abspülen und mit Küchenpapier trocken tupfen. Salzen und mit 1 EL Orangensaft beträufeln. Den Lauch putzen, waschen und nur das Grün in feine Streifen schneiden. Kürbis waschen, trocken reiben, entkernen und in feine Wü rfel schneiden.

2Das Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Fischfilets darin von beiden Seiten je 1 Minute anbraten. Mit Pfeffer würzen, herausnehmen und auf einem Teller beiseitestellen.

3Lauch und Kürbis im heißen Bratfett unter Rühren etwa 2 Minuten anbraten. Restlichen Orangensaft und die Orangenschale sowie 2 EL Wasser zugeben. 3–4 Minuten weitergaren, bis die Flüssigkeit zur Hälfte verdampft ist.

4Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Fischfilets auf das Gemüse legen und alles zugedeckt bei schwacher Hitze noch etwa 4 Minuten garen.

5Kresse vom Beet schneiden. Über Saiblingsfilets und Gemü se streuen und servieren.

6Tipp:
Frischer Kürbis ist gerade nicht zu haben? Kein Problem: Nehmen Sie stattdessen eingelegten Kürbis aus dem Glas und schneiden ihn nach dem Abtropfen in kleine Würfel.

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