Foto: KI generiert mit Midjourney/Agentur2
Wenn der Kopf zu laut wird, der Körper angespannt ist oder die Gedanken kreisen, reichen manchmal schon zwei Minuten, in denen der Atem wieder Raum bekommt.
Diese Übung ist dafür gedacht, das Nervensystem in kurzer Zeit zu beruhigen – im Alltag, im Büro, unterwegs oder zu Hause.
Bequem hinsetzen oder hinstellen. Schultern locker sinken lassen.
Langsam und ruhig durch die Nase .
2. Dann den Atem bewusst durch leicht gespitzte Lippen wieder ausströmen lassen.
3. Die Ausatmung darf dabei hörbar sein – ein sanftes „Pfff“.
4. Das für einige Atemzüge wiederholen.
Durch die verlängerte, kontrollierte Ausatmung signalisiert der Körper: Es besteht keine Gefahr.
Die Atmung verlangsamt sich, die Muskulatur kann loslassen, und das vegetative Nervensystem schaltet schrittweise in einen ruhigeren Zustand.
Wichtig ist dabei nicht die perfekte Ausführung, sondern der Rhythmus: langsam, gleichmäßig, ohne Druck.
Diese Atemtechnik kann unterstützen bei:
Ein oft unterschätzter Faktor ist die Nasenatmung. Beim Einatmen durch die Nase wird die Luft gefiltert, angefeuchtet und erwärmt, bevor sie in die Lunge gelangt. Das unterstützt den Körper zusätzlich dabei, in einen ruhigeren Zustand zu kommen. Manchmal beginnt Entlastung nicht mit einem großen Schritt – sondern mit einem langsameren Ausatmen.
